Dolor de manos al boxear: Ejercicios de prevención y recuperación (parte 2)
En la primera parte de este artículo , analizamos las causas del dolor de manos en el boxeo y la importancia de una técnica correcta y el uso de guantes adecuados para prevenir lesiones. En esta segunda parte, nos centraremos en ejercicios específicos para prevenir y recuperar el dolor de manos en los boxeadores.
Ejercicios de prevención:
1. Fortalecimiento de los dedos:
Existen múltiples ejercicios para fortalecer los dedos, todos los ejercicios son mjuy recomendables para tener mayor movilidad e ir acostumbrando a la mano a la actividad en nuestras primeras sesiones de entrenamiento, poco a poco con el entrenamiento tus dedos y manos en general se irán fortaleciendo.
2. Movilidad de la muñeca:
* Rotaciones de muñeca: Extiende el brazo hacia adelante con la palma de la mano hacia arriba. Realiza círculos lentos con la muñeca en ambas direcciones. Repite 10 veces por 3 series.
* Flexiones de muñeca con palma hacia arriba: Con el brazo extendido, flexiona la muñeca hacia abajo, manteniendo la palma hacia arriba. Repite 10-15 veces por 3 series. Luego, invierte la posición y flexiona la muñeca hacia arriba con la palma hacia abajo. Repite 10-15 veces por 3 series.
3. Fortalecimiento del antebrazo:
* Flexiones de muñeca con barra: Sujeta una barra con las manos a la anchura de los hombros y flexiona las muñecas hacia arriba, levantando la barra. Repite 10-15 veces por 3 series.
Ejercicios de recuperación:
1. Crioterapia:
Aplica hielo en la zona afectada durante 15-20 minutos, varias veces al día. Esto ayudará a reducir la inflamación y el dolor.
2. Electroestimulación:
La electroestimulación muscular puede ayudar a fortalecer los músculos y tendones de la mano, mejorando la recuperación y previniendo futuras lesiones. ( nuestra recomendación si elijes este método es hablar siempre con un especialista)
3. Vendaje terapéutico:
El uso de vendajes terapéuticos puede proporcionar soporte y compresión a la mano, ayudando a aliviar el dolor y mejorar la movilidad.
Recomendaciones adicionales:
* Realizar un calentamiento adecuado antes de cada sesión de boxeo.
* Estirar los músculos y tendones de la mano después de cada entrenamiento.
* Mantener una buena hidratación.
* Alimentarse de forma saludable para proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios para la recuperación.
* Consultar con un fisioterapeuta si el dolor persiste o es intenso.
Conclusión:
La prevención y recuperación del dolor de manos en el boxeo es un proceso continuo que requiere disciplina y constancia. La combinación de ejercicios específicos, técnicas adecuadas y hábitos saludables puede ayudar a los boxeadores a mantener sus manos sanas y fuertes, optimizando su rendimiento deportivo.
En Redglove, nuestro equipo de expertos te puede asesorar sobre la elección de los guantes de boxeo adecuados y los ejercicios específicos para prevenir y recuperar el dolor de manos. Contacta con nosotros y te ayudaremos a alcanzar tus metas deportivas.
Si quieres conocer información sobre las lesiones más habituales en los boxeadores y como evitar el dolor de manos visita nuestra PARTE 1
Nota:
Es importante recordar que estos ejercicios son solo recomendaciones generales y que siempre es recomendable consultar con un entrenador o fisioterapeuta para obtener un plan personalizado de prevención y recuperación del dolor de manos en el boxeo.