Dolor de manos al boxear: Ejercicios de prevenci贸n y recuperaci贸n (parte 2)

Dolor de manos al boxear: Ejercicios de prevenci贸n y recuperaci贸n (parte 2)

聽Dolor de manos al boxear: Ejercicios de prevenci贸n y recuperaci贸n (parte 2)
En la primera parte de este art铆culo , analizamos las causas del dolor de manos en el boxeo y la importancia de una t茅cnica correcta y el uso de guantes adecuados para prevenir lesiones. En esta segunda parte, nos centraremos en ejercicios espec铆ficos para prevenir y recuperar el dolor de manos en los boxeadores.
Ejercicios de prevenci贸n:
1. Fortalecimiento de los dedos:

Existen m煤ltiples ejercicios para fortalecer los dedos, todos los ejercicios son mjuy recomendables para tener mayor movilidad e ir acostumbrando a la mano a la actividad en nuestras primeras sesiones de entrenamiento, poco a poco con el entrenamiento tus dedos y manos en general se ir谩n fortaleciendo.

2. Movilidad de la mu帽eca:
聽* Rotaciones de mu帽eca: Extiende el brazo hacia adelante con la palma de la mano hacia arriba. Realiza c铆rculos lentos con la mu帽eca en ambas direcciones. Repite 10 veces por 3 series.
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聽* Flexiones de mu帽eca con palma hacia arriba: Con el brazo extendido, flexiona la mu帽eca hacia abajo, manteniendo la palma hacia arriba. Repite 10-15 veces por 3 series. Luego, invierte la posici贸n y flexiona la mu帽eca hacia arriba con la palma hacia abajo. Repite 10-15 veces por 3 series.
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3. Fortalecimiento del antebrazo:
聽* Flexiones de mu帽eca con barra: Sujeta una barra con las manos a la anchura de los hombros y flexiona las mu帽ecas hacia arriba, levantando la barra. Repite 10-15 veces por 3 series.
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Ejercicios de recuperaci贸n:
1. Crioterapia:
Aplica hielo en la zona afectada durante 15-20 minutos, varias veces al d铆a. Esto ayudar谩 a reducir la inflamaci贸n y el dolor.
2. Electroestimulaci贸n:
La electroestimulaci贸n muscular puede ayudar a fortalecer los m煤sculos y tendones de la mano, mejorando la recuperaci贸n y previniendo futuras lesiones. ( nuestra recomendaci贸n si elijes este m茅todo es hablar siempre con un especialista)
3. Vendaje terap茅utico:
El uso de vendajes terap茅uticos puede proporcionar soporte y compresi贸n a la mano, ayudando a aliviar el dolor y mejorar la movilidad.
Recomendaciones adicionales:
聽* Realizar un calentamiento adecuado antes de cada sesi贸n de boxeo.
聽* Estirar los m煤sculos y tendones de la mano despu茅s de cada entrenamiento.
聽* Mantener una buena hidrataci贸n.
聽* Alimentarse de forma saludable para proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios para la recuperaci贸n.
聽* Consultar con un fisioterapeuta si el dolor persiste o es intenso.
Conclusi贸n:
La prevenci贸n y recuperaci贸n del dolor de manos en el boxeo es un proceso continuo que requiere disciplina y constancia. La combinaci贸n de ejercicios espec铆ficos, t茅cnicas adecuadas y h谩bitos saludables puede ayudar a los boxeadores a mantener sus manos sanas y fuertes, optimizando su rendimiento deportivo.
En Redglove, nuestro equipo de expertos te puede asesorar sobre la elecci贸n de los guantes de boxeo adecuados y los ejercicios espec铆ficos para prevenir y recuperar el dolor de manos. Contacta con nosotros y te ayudaremos a alcanzar tus metas deportivas.
Si quieres conocer informaci贸n sobre las lesiones m谩s habituales en los boxeadores y como evitar el dolor de manos visita nuestra PARTE 1
Nota:
Es importante recordar que estos ejercicios son solo recomendaciones generales y que siempre es recomendable consultar con un entrenador o fisioterapeuta para obtener un plan personalizado de prevenci贸n y recuperaci贸n del dolor de manos en el boxeo.
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